跑步成瘾者：如何避免意外伤病

跑步是一项备受欢迎的锻炼方式，它可以提高心肺功能、增强耐力、消耗体脂肪，让身体更加健康。而一些跑步爱好者已经沉迷于这项运动，成为跑步成瘾者。然而，随着跑步强度和时长的增加，跑步带来的风险和损伤也增加了。在享受跑步带来的健康益处的同时，跑步成瘾者也需要关注如何避免意外伤病。

1.合理的运动量

身体每日需要的运动量因人而异，根据个人情况，要有所掌控。对于跑步来说，要有一个逐渐增加的过程，以避免过度应力和负荷造成损伤。初学者、备战比赛的跑步爱好者应该定期检查身体，并根据身体状况进行适当的休息和调整。比如，跑步爱好者应该控制每周的跑步里程，以此避免身体过度疲劳。此外，进行跑步前要进行适当的热身和慢跑，仔细观察身体状态和反应，避免在疲劳和过度负荷状态下跑步。

2.选择适宜的地形

跑步爱好者需要根据自己的运动目标和身体状况，选择适宜的地形。如果跑步时需要通过大量脚力攀爬坡路，这会使脚部受到较大的冲击，容易导致髌骨下端摆动综合征等相关问题。跑步时要选择较平缓的地形，避免行走姿态不自然，弯曲足腰，产生不正常的力度，以减轻身体疲劳的状态，规避不必要的伤病。

3.良好的跑步姿态

跑步时的姿态非常重要，姿态不正确会导致身体的不适和损伤。跑步时，应该保持两臂自然弯曲，前后摆臂配合，让大腿和肩膀在正常的摆动中，让大腿不断抬起，扩大步幅，使脚步落地时较为柔和，减轻身体的冲击力，减少脚的受伤风险；同时要注意保持脊柱平直，减少肩膀和腰部过度运动所带来的伤害。

4.适当的防护措施

另外，跑步时还要使用适当的防护用品来保护受伤的部位。若跑步过程中脚步容易受伤族群，就要穿着合适的鞋子，并加入适量的跑鞋垫辅助，让脚步再次落地时能够分散身体重量，减少对脚步的损害；长时间跑步对膝盖也有一定的冲击，建议跑步者可佩戴膝盖支持器避免摆动时产生不必要的压力。

5.及时的保养和修复

跑步成瘾者需要认识到，身体在运动中不可避免地会受到损伤，要学会做好相应的保养工作，及时进行修复。运动后应该及时恢复，保证足够的休息和睡眠时间；可进行一定的按摩和放松，使身体得到缓解和放松；若出现明显的损伤状况，则需要及时就医治疗，避免症状加重。

总之，跑步成瘾者要合理控制运动强度、跑步的地形、跑步的姿态、使用适当的防护用品，并且及时对身体进行保养和修复，才能更好地享受跑步带来的健康益处。跑步强度不宜过大，让跑步率先成为一种健康、愉快的锻炼方式而不仅仅是让身体疲劳的增长方式。